中信湘雅卢光琇资讯:上海试管婴儿旅程之好孕从高质量睡眠开始

时间:2022-04-03 15:12 来自: 生殖中心

  中信湘雅卢光琇资讯:上海试管婴儿旅程之好孕从高质量睡眠开始

  现代人生活节奏快,熬夜是常有的事,不是因为工作的高强度就是因为娱乐追剧,甚至很多人熬夜都成了生活定式,即使什么都不做也很难在十一点前入睡。睡眠不足甚至失眠已然成为困扰很多人日常生活的问题。睡眠不足不仅表现为情绪喜怒无常、注意力无法集中、行为迟缓,更会伤及我们的健康。

  曾经因为工作性质的关系,熬夜到一两点钟曾经是我的家常便饭,长时间熬夜使我晚上难入睡,白天亢奋,一度让我以为自己有良好的熬夜基因。在准备备孕的时候,我清楚的知道最先要调整的就是我的睡眠。以下是我改善睡眠的几个小技巧:

  1、 关注日常饮食。避免在空腹或者腹胀的情况下入睡。

  2、 作息时间规律。尽量固定每日入睡和起床时间,周末可以多睡一到两个小时,这样的持续性可以帮我稳固生物钟,带来更高质量的睡眠。

  3、 创造宜睡的环境。营造一间舒适、昏暗、安静的卧室,特别是选有助于睡眠的床垫及枕头,确保你能随意舒展疲乏的四肢。

  4、 养成一种入睡的习惯。每晚入睡前尽量坚持做同样的事情,以此来提醒身体入睡的时间临近。比如泡脚、洗热水澡、读一本书或者听一些舒缓助眠的音乐,总之睡前避免看剧情刺激的电视和玩手机。

  5、 保持规律性的运动。规律性的日间运动有助于改善睡眠,缩短入睡时间并带来深度睡眠。要避免睡前做运动,但舒缓的瑜伽及冥想可以。

  6、 合理调节压力。当有很多工作要处理,很多问题要思考或被很多情绪困扰的时候,睡眠时间很难得到保障。在试管的过程中我们更会遇到各种各样的问题,学会合理调节压力对睡眠和自身都有着重要的作用。

  7、 控制日间的小睡时间。如果你的时间安排有午睡的空间,尽量控制在10-30分钟,以免对夜间睡眠造成影响。

  8、 及时求助医生。如果失眠或睡眠质量很难得到改善,我们就应该及时到医院咨询就诊,现在很多综合医院都有睡眠障碍的科室,让医生通过专业科学的手段识别导致失眠的潜在因素,从根本上改善睡眠质量。

  人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠不仅可以调节生物钟,还可以更新免疫系统预防疾病,维持体内各激素的正常分泌,保持良好的身心健康。在备孕和试管中的姐妹们让好孕从有质量的睡眠开始吧。

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