卢光琇科普:孕期体重增加多少才算合理?孕期体重增加有规律吗?

时间:2022-01-31 09:40 来自: 生殖中心

  卢光琇科普:孕期体重增加多少才算合理?孕期体重增加有规律吗?

  每个准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰,有些准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够,顿顿大吃特吃;有些准妈妈则因胃口不好、担心发胖、身材走形,刻意节食,导致体重增长缓慢,影响了宝宝的宫内发育。这些都是不对的,让我们来科普一下该怎样合理管理孕期体重。

  一、孕期体重增加多少才算合理?

  一般来讲,准妈妈整个孕期体重平均增加10~12.5公斤,一般应该不会超过15公斤,不过也要因人而异。体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2) 。

  BMI(BODY MASS INDEX,身体重量指标),是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。

  孕妈咪可以根据自已的BMI数值,制作一个孕期体重管理表格,随时“监控”自己的体重,争取控制在理想范围内,这样对妈咪和宝宝都是有好处的。中国目前没有相应的BMI孕期体重增加官方建议,准妈妈可以结合美国的标准做参考,一般来讲10%范围的波动都是可以接受的。

  二、孕期体重增加有规律吗?

  孕早期(1~3个月):不增反降

  平均体重增加0.5公斤左右,体重增加不明显,有的准妈妈可能由于严重的孕吐反应,体重非但不增,反而降低,这些都是正常的。

  体重管理要点:

  准妈妈此时正处于早孕反应期,胃口不是很好,这时不用过分担心体重是否增加,因为体内储存的营养完全够宝宝在这个时期的生长所需,饮食方面以清淡易消化的食物为主,少吃油腻食物,少喝饮料和汤,不喝含酒精和咖啡因的饮料。

  孕中期(4~6个月):稳步上升

  体重每月增加1.5~1.8公斤左右,准妈妈的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长,准妈妈的体型发生明显改变,这时候是控制体重的关键期。

  体重管理要点:

  孕中期是准妈妈较为舒适的一个时期,早孕反应消失、胃口开始变好,这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐,同时配合适当的运动,切不可让体重提前“超标”!

  孕晚期(8~10个月):增长迅速

  孕晚期是准妈妈体重飞速增长的时期,每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加,而不是突然猛增。

  体重管理要点:

  60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入,以免宝宝长得过大,造成难产。

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