孕期补钙很重要!上海国际医学中心生殖医学中心补钙最全攻略来啦!

时间:2021-12-12 11:55 来自: 生殖中心

  孕期补钙很重要!上海国际医学中心生殖医学中心补钙最全攻略来啦!

  怀孕期间充足的钙摄入对母亲和胎儿的健康都非常重要。在怀孕和哺乳期间,女性生理机能会适应以满足胎儿和新生儿的额外营养需求。在怀孕期间,肠道钙吸收的效率加倍,而在哺乳期间,母体骨骼中的钙会流失,为乳汁提供钙。不过好多孕妈妈补钙的方式或多或少都有偏差!关于大大皮补钙,最全攻略来啦!

  一、妈妈们缺钙吗?

  根据2021年《中国孕产妇钙剂补充专家共识》孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30~40%。这个数据不比外国人差,以荷兰为例,研究发现 42% 的人口的总钙摄入量低于每天 800 毫克钙。是的,大家普遍不达标!

  二、每天推荐的钙摄入量是多少?

  世界卫生组织 (WHO) 和联合国粮食及农业组织 (FAO) 建议孕妇的膳食钙摄入量为 1200毫克/天。中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》推 荐,孕妇每日钙膳食推荐摄入量:妊娠14 周前800 mg,14 周以后及哺乳期1000 mg。

  三、哪些食物富含钙呢?

  最常见的来源是乳制品,其他好的来源包括坚果、豆腐、带骨鱼罐头以及深绿色蔬菜。而鱼汤、骨头汤并不是哟,事实上汤里面的营养物质是非常有限,尤其是钙,在水中的溶解度很低,因此靠汤品来补钙是不太靠谱的。虽然虾皮、海带都是含钙量比较高的海产品,在处理的过程中往往是加工腌制的,无意间还吃多了盐。但偶尔吃吃虾皮炖蛋、虾皮冬瓜,也是不错的选择。

  四、100克牛奶含多少钙呢?

  100克牛奶一般含有100-200 毫克钙。简单换算,如果仅从牛奶中摄取,每天大约需要饮用800~1000毫升牛奶(真是不少呢)。当然,除了牛奶还可以从其他饮食中摄取钙。

  五、除了牛奶,钙补充剂的钙含量是多少呢?

  钙补充剂的含量为每片240 至1000毫克钙。以某品牌钙剂为例,每片含钙600毫克,所以一般推荐每日服用1-2片。

  六、什么时候吃钙片比较好呢?

  一般推荐饭后服用,减少胃肠道反应。同时,注意避免和富含草酸盐的食物一起服用,如深色的绿色蔬菜(韭菜、芹菜等),因为这会阻碍吸收。钙的吸收也取决于维生素 D 的状态,必要的日晒也不可获缺。

  七、腿抽筋补钙有用吗?

  先说结论,目前的研究证据尚不清楚任何口服补剂能改善腿抽筋——就是不支持不反对。

  研究人员除了钙,还比较了口服镁、维生素 B 或维生素 C是否能改善肌肉抽筋或者疼痛,但是很可惜这些研究暂时没有达成共识。

  其实除了补充营养剂,一些物理治疗如肌肉拉伸、按摩、放松、热疗和足背屈也能改善抽筋,值得推荐。

  八、双胎妈妈需要补充更多的钙剂吗?

  在双胎女性中,钙转移可能分别是单胎妈妈两倍以上,所以需要摄入更多的钙剂,目前推荐每日补充1000~1500毫克钙。

  到底咋补钙?

  其实补钙说简单也简单,就是均衡营养的同时,每天能够做到喝2杯牛奶(每杯200-300ml),再补1-2片钙片(按照产品说明书)也就够了。喜欢喝酸奶的也可以再加一小杯酸奶哟!

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