怀孕是一件辛苦的事情,很多准妈妈怀孕之后会有种懒得动的情况,基本处于半躺状态,每天的运动步数趋近于个位数,特别是怀孕后在家养胎不上班的准妈妈更容易出现这种情况。

  其实怀孕后适当的运动是很重要的,其可以提高孕妇心肺的适应性,改善孕妇体态,增加血液循环,控制孕期体重,减少消化道不适,缓解肌肉疼痛和痉挛,而且还能使孕期的精力更充沛,促进顺利分娩,使得产后体形快速恢复。

  但是为了准妈妈和宝宝的安全,孕期的锻炼需要注意的事项比较多,需要谨慎。

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  锻炼的几点注意事项

  慎重选择锻炼项目:选择那些可以和伴侣或者朋友一起参与的项目,不要做那些容易摔倒,容易失去平衡或者容易损伤到腹部的危险项目。妊娠期间避免潜水,以防止气泡进入胎儿的血液。

  锻炼要适度:尽量避免或者限制用力的活动,散步也要放缓速度。尤其是妊娠前三个月,更不能过度劳累,要经常休息。在妊娠后期,孕妇即使在静坐的状态下也会感到呼吸短促,当锻炼的时候更要保持呼吸均匀有规律。千万不要憋气,会增加胸前压力而感到头晕无力。

  保持体温正常:由于胎儿产生的热量需要通过准妈妈的皮肤散发,所以孕妇的体温比正常略高。所以准妈妈锻炼的时候对高热敏感,容易疲劳脱水。体温过高在怀孕早期对胎儿是有害的。所以在锻炼前后和过程中,当热的时候就要停止活动并且大量饮水。

  选择适当的姿势:妊娠4个月后不要仰卧锻炼,否则子宫将压到血管上影响血液流回心脏,并影响血液供应给胎儿。可以选择坐着、站着或侧卧。

  热身和放松:锻炼前要进行充分的热身,结束后轻柔的伸展和呼吸,使身体恢复到正常状态。如果运动时气喘吁吁,说明运动过于剧烈了。

  合理的锻炼强度:最新研究显示,除了患有疾病外,大部分孕妇每天的锻炼至少应该持续30分钟,每周锻炼至少3次。依自己身体的反应,适当增加合作和减少活动量。

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  一定确保安全第一

  锻炼时如有以下症状应立即停止锻炼并就医

  阴道出血

  阴道流水:可能是羊膜早破的信号

  腹痛

  持续的头疼或视力变化

  不明原因的头晕无力

  明显疲劳心慌、胸痛或严重的憋气感

  面部、手、脚踝突然肿胀

  腿肚突然红肿痛

  胎动减弱

  子宫收缩疼痛

  总之,锻炼一定要量力而行。如果平时就没有锻炼的习惯的话,最好以散步为主,谨慎尝试孕期瑜伽或者其他的锻炼方式。锻炼中要注意少量多次喝水,锻炼后也需要多补充水分。充足的营养是锻炼的基础,平时要多吃清淡的食物,且用餐后30分钟到60分钟后进行锻炼。

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