孕期焦虑、恐慌~学会释放情绪很重要怀孕期间准妈妈的情绪可能会变化无常,上一秒还感到非常愉悦和幸福,下一秒可能就产生焦虑和恐慌。对于还没有准备好当妈妈的孕妇,怀孕很有可能会打乱自己原本的生活节奏,因而更容易感到焦虑和恐慌。

  尽管早已准备好了想要一个宝宝,偶尔也会出现一些消极的想法。有时可能会觉得怀孕这事儿来的太快,自己还没有来得及反应,容易产生恐慌;也会觉得怀孕后自己的行为和生活受到了限制,这也不能吃,那也不能去,过于压抑;还有对于即将到来的分娩感到恐慌,或者感到无法承担孩子出生之后的教养问题而感到焦虑。

  不管出于哪种原因感到焦虑和恐慌,这都属于孕期常见的一种妊娠反应,偶尔有这种情绪问题不大,但如果不加以调整和释放,让这种情绪变强变频繁,可能会影响到腹中胎儿的正常发育,严重的情况可能会造成滑胎。

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  卢光琇教授给出大家几点释放焦虑情绪的建议:

  一、 学会适应身体的变化

  怀孕之后我们的身体会发生一系列的生理变化,比如乳房逐渐变大、腹部逐渐隆起、头发会变得有些油腻,脚会变得肿胀等等,容易引起孕妈妈的情绪反应。

  也有些孕妈妈会觉得隆起的腹部导致自己没了小蛮腰,衣服也变得越来越紧,严重破坏了自己的形象而感到苦恼。

  孕妈妈可以尝试去适应和接受这种变化,因为你正在孕育一个新的生命,而这项生理任务不仅要消耗妈妈的精力,而且要求孕妈妈身体的每一个系统都加强工作。

  目前的变化都是阶段性的,产后大部分变化都会恢复正常的。所以尽量放轻松,期待宝宝的降临吧!

  二、承认焦虑,不要假装自己很好

  即使知道焦虑对身体不好,也很难做到整个孕期都一点都不担心。比如在最初的几个月可能会担心流产,尤其是之前有过流产经历的孕妈;再比如产检中存在一些问题,我们也难免焦虑和担忧。

  这种情况下,感到担忧是非常自然的现象。但我们要学会直面焦虑,把自己的担忧跟家人和亲朋好友进行倾诉,说出来畅谈一番,也许就不会那么担忧了。

  如果实在担心自己吃了什么或者做了什么会对宝宝有危害,可以直接就医检查,等检查结果出来,你会发现自己的担忧是多余的,但是也给自己吃了颗定心丸,至少接下来的日子你不用再为这件事情而担忧。

  一定要定时产检,如果产检时发现了问题也要尽量保持乐观,并及时跟医生沟通做进一步检查和治疗。

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  三、提前学习分娩知识和为人父母

  几乎所有的准妈妈都会对分娩有一定的焦虑,一方面是因为听说分娩很吓人,而另一方面是自己还没经历过所以不懂。

  所以提前了解分娩知识很重要,比如分娩的方式、分娩时呼吸法、分娩前的准备等,了解的越多,对于分娩的焦虑就会越少。

  一个人成长为父母是需要时间的,并不是宝宝降临了,我们就自然而然成为一个好父母。这也是很多准妈妈在孕期焦虑的原因之一。

  所以孕期学习为人父母的知识也是很有必要的,比如练习抱宝宝、给宝宝换尿布,练习喂养方式等等。最直接的方式是跟其他父母或者亲朋好友交流学习,也可以上网搜集相关视频,甚至可以参加产前培训班。

  总之,学习的越多,焦虑也就越少。

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