现在的生酮饮食很火,而且有不少和多囊PCOS的研究数据。很多姐妹就在考虑要不要去做。那对于几种饮食方式的不同,菲比简单总结一下自己的理解,按照自己的情况选择。

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  基本原理:

  因为对于大部分多囊姐妹来说,胰岛素抵抗是一个绕不过去的坎,控制胰岛素的分泌量能改善多囊。我们知道碳水化合物是主要影响胰岛素分泌的物质。

  由此,出现了以食物中碳水化合物不同比例而产生的不同饮食方式。从碳水的含量由少到多排序:

  生酮饮食<低碳饮食<低升糖指数饮食<地中海饮食<低糖饮食<普通饮食

  当然,还有一些原始人饮食,抗炎饮食,无麸质饮食,是从其他角度来改善特定症状。

  看看之前的文章分享:

  来自Snow的分享—生酮饮食与PCOS

  低糖与低升糖,其实大不同

  不吃碳水?

  有人说,既然胰岛素会影响内分泌,那我就不吃碳水呗,那就肯定能改善多囊了,不是吗?

  这里有一个问题就是,当缺乏碳水,大脑会认为进入饥饿状态,会改变身体供能方式,那么一些不必要的功能就会关闭,比如卵泡发育。都饥饿了,顾不上繁衍后代了。

  关键是,这个少于多少碳水量就会关闭,是人人不同的,所以可能她没事,而你少吃点就出问题了。

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  菲比的饮食处于中间:

  菲比的低升糖指数饮食,是相对中间比较温和,不吃高升糖的碳水,但吃中低碳水的食物,还是保证供能的方式以碳水为主,所以减重也没有说那么明显和快速。我现在就保持100斤,完全没有下降。如果我继续减少碳水摄入量,可能周期和体重都会下降,但我还是挺满意现在这个状态的,不想太瘦。

  很多姐妹真的超级健康,每天都把自己的饮食管理得井井有条,我自叹不如。我的标准还是,第一,是要能坚持的,合自己口味的。在这个基础上,把原本不健康的替换成健康的食物。

  饮食方式:

  所以,选择哪种饮食方式,碳水的量怎么控制,是一门大学问。它是你的身体决定的,而不是你的思维。

  让食物变成一种治疗~~~

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