若便秘严重,形成痔,反复出血还会导致贫血,甚至增加流产、早产的风险。

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  一、孕期便秘的原因

  1、激素作用

  怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多,胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

  2、机械性因素

  子宫增大会导致肠道运动的障碍,膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

  3、结肠水分吸收增加

  怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加,使得肠道蠕动减慢,导致结肠水分吸收增加,大便秘结。

  4、药物因素

  怀孕以后不吃药的人好像不多,孕期最常用的药物是铁剂,因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁,也会补钙,补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

  5、饮食、活动因素

  怀孕以后,不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障,膳食纤维摄入不足,再加上活动量会比非孕期减少,这均不利于结肠蠕动。

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  二、孕期便秘的危害

  1.发展成痔

  久坐排便可加剧痔静脉瘀血,容易形成痔。

  2.贫血

  便秘发展成痔或肛裂,反复出血者可致贫血。

  3.增加流产、早产的危险

  排便过于用力可引起子宫收缩,因此有导致早产或流产的可能。

  4.出现腹痛、腹胀等不适

  妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,若几天没有大便,甚至1~2周都未能排便,可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产,危及母婴安危。

  5.产程延长,发生难产

  有些便秘的孕妇在分娩时,堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降,导致产程延长甚至难产。

  6.情绪不安、紧张、焦虑

  便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪,影响安胎。

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  三、如何缓解孕期便秘

  瑜伽体式

  1、金刚跪坐

  功效:刺激下半身血液循环,让腿部经络舒畅,美化腿部线条,可以疏通胃经、胆经,有助于肠胃蠕动,促进整个消化系统,使内心宁静。

  方法:跪坐在垫子上,双膝打开与髋同宽。腹部大的妈妈可以再打开的多一点,臀下可以加砖或者毛毯,选择自己舒服的坐姿,背部延展,肩膀放松,双手可以抚摸着宝宝,也可以放松搭在腿上,保持均匀的呼吸。

  这个体式,妈妈们饭后半小时就可以练习,保持的时间以自己的舒适度为准。

  2、束脚式

  功效:可以有效的按摩腹部,加快新陈代谢,促进消化和缓解便秘。

  方法:坐在垫子上,屈双膝,两脚相对,脚跟和臀部保持一个肚子的距离,给宝宝留有足够的空间。

  背部立直,肩膀放松,可以双手合十放于胸前,膝盖下方可以垫瑜伽砖,以减轻腹股沟的压力。

  3、风吹树式

  功效:可以延展两侧腰,按摩腹内器官,加强消化系统功能,消除腰部多余脂肪。

  方法:站立在垫子上,双脚打开与髋同宽,腹部大的妈妈可以打开多一点。身体立直,双手推掌根向上,然后将身体向一侧延展,推直手臂,转头部看天空,保持几组呼吸然后做另外一侧练习。

  注意:一定要保持骨盆中立位和骨盆稳定。

  生活方式:

  1、多吃蔬菜、绿叶蔬菜,粗粮;

  2、多喝温水(不要太烫,不要太冰);

  3、专心排便,蹲坑的时候别玩手机;

  4、坚持运动或者练习瑜伽。

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