想要预防和缓解产后腰痛!SIMC医院提醒妈妈要做到以下4点!

时间:2021-09-10 10:21 来自: 生殖中心

  生完孩子后,很多妈妈都出现了腰痛的现象。这时,家里的老人认为,这就是月子病。事实上,产后腰痛和坐月子没有半毛钱关系!今天SIMC医院为大家揭秘产后腰痛的真相,赶紧来看一看~

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  产后腰痛的原因:

  所谓的“月子病”,不仅在医学书上找不到,在临床上也没有。事实上,产后腰痛主要和以下因素相关:

  1.关节负担加重

  怀孕期间子宫逐渐变大,特别是到了孕中期和孕晚期。准妈妈为了保持身体平衡,腰椎会向前凸,身体重心会发生一定的改变。再加上孕期体重上升,就会导致关节负担加重,进而引发腰痛。

  2.激素水平改变

  女性怀孕后,体内雌激素水平会有所上升,结缔组织内会出现液体潴留,关节组织也变得松弛起来,进而造成腰部疼痛。

  相关数据表明,大概有85%的妈妈,腰痛会在产后6个月后自行消失;剩下15%的妈妈,腰痛有可能会持续两三年。

  如果妈妈生完孩子一年后仍有腰痛症状,并且一直没有减轻,最好去医院做相关检查,以排除其他病理性原因。

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  产后腰痛,可以这样预防和缓解:

  1.使用抱枕

  妈妈坐下时,最好坐在有靠背的椅子上,并且在后腰部放一个抱枕提供支撑。这样可有效降低腰部负担,减轻腰痛。

  2.孕期注意控制体重

  怀孕期间,妈妈每天要进行适量运动,并做好孕期体重管理。孕期发生腰痛,妈妈要及时去医院就诊。如果是妊娠引起的腰痛,可通过局部理疗进行缓解。

  3.不要提重物

  妈妈产后不要做增加腰部负担的动作,比如扭腰、弯腰、提重物等。保持适当休息,并进行科学运动,有助于预防和减轻腰痛。另外,伸展运动、背部俯屈可以锻炼腹肌、躯干肌等肌群,有助于稳定脊柱缓解腰痛,可以经常练习。

  4.选择合适床垫

  生完孩子后,妈妈不要在过软的床垫上睡觉,最好选择硬一点的床垫,从而起到支撑脊柱的作用缓解腰痛。另外,睡觉时最好选择侧卧睡姿。

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