上海国际医学中心科普试管备孕期间适合哪些运动?

时间:2021-08-19 17:19 来自: 生殖中心

  锻炼不仅能够改善体质,保持身材,对于想要小宝宝的夫妻来说还可以提高生殖细胞的质量。因此,为了能生下聪慧健康的孩子,孕前运动就显得非常的重要。上海国际医学中心科普运动一来可以帮助我们的大脑保持年轻的状态,二来能够让我们的身体素质更好,利于受孕。

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  孕前运动好处:

  1.改善神经系统

  备孕的时候做一些适合的运动,能够促进自身神经系统的改善。在运动的时候注意力要集中,这样可以缓解脑部的疲劳,让我们的反应能力更加快。

  2.提高心脏功能

  二胎政策出台后,很多家庭都想再要一个孩子,对于年龄比较大的女性来说,再次怀孕身体和心理都要承受很大的压力。为了消除这个顾虑,在备孕的时候一定要好好做运动,提高身体的整体素质。运动提高心脏功能,对于心脏是非常有好处的,同时也更利于全身的血液传输。

  3.提高呼吸系统功能

  女性在备孕的时候要多做有氧运动。在进行有氧运动的过程中能够提高自身的呼吸系统功能。女性的呼吸功能提高了,在生产的时候就能够更方便了。运动可以让准妈妈有一个更好的体格,可以锻炼到女性的骨盆,帮助准妈妈生产。

  4.调节体内激素分泌

  女性在做了一些运动之后,身体内部的激素分泌也会受到影响。如果经常性运动,能够完善自身的身体素质,从而提高卵细胞质量。女性的神经系统和垂体功能受到影响,女性身体内部的激素分泌也会变得不一样,像是性激素,因此可以让备孕妈妈更快怀孕。

  5.提高胚胎着床概率

  在备孕前期,备孕妈妈可以适当做一些运动,运动锻炼改善了女性的体质,促进精子和卵子的结合,促进精子和卵子的着床。

  6.预防妊娠糖尿病

  女性在备孕的时候做一些锻炼,身体的能量消耗就比较快,可以让糖原快速分解成能量,降低准妈妈怀孕后出现妊娠糖尿病的可能性。

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  孕前运动注意事项:

  1.备孕需制定运动计划

  女性在做运动的时候,最好是制定一个运动计划,运动要有规律,要坚持,这样才会有效果。

  2.多选择提高心肺功能的运动

  在有了宝宝以后,准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气,在生产的时候也要调节好自己的呼吸,所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的。

  3.孕前运动需搭配营养食物

  女性备孕的时候,一定要做到膳食平衡,再加以适量的运动。

  每天运动多久合适

  运动只要不是特别激烈,无论什么时候都对身体有益,即使是怀孕期间,也是需要适当的运动,比如游泳,比如慢跑,这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕,适当的运动是可以的。

  很多女性为了健康,每天都有做1-2个小时的运动,比如跳绳,比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床,不得不停止运动。其实小编要说的是,适当的运动是不会影响受精卵着床的。

  1. 多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力,为受精卵提供优质的卵细胞。

  2. 激烈运动并不会影响怀孕。事实上,充足的运动是有益于身体的。不过,即使是激烈的运动,也还是要适可而止,不然身体会受不了,这个和是否备孕期间关系其实并不大。

  3. 备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛。运动产生的使人心情愉快的物质,有助于精神放松,而且备孕期间运动还能增强体质,为以后怀孕分娩提供顺利的基础。

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  备孕期间推荐的运动:

  1.散步

  散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

  散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。

  2.慢跑或者快步走

  适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

  运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

  3.游泳

  游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

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